Особенности проведения гимнастики Норбекова для позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Противопоказания

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Упражнения для шейного отделаЛечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • опорно-двигательном аппарате;
  • органах дыхания;
  • мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

  • научиться контролировать собственное тело;
  • полностью оздоровить организм;
  • нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
  • восстановить двигательную активность;
  • устранить болевой синдром;
  • нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
  • избавиться от головных болей.

Важно! Гармоничная нагрузка на организм в процессе тренировок способствует улучшению кровообращения в тканях и, как следствие, улучшению их питания, нормализации обменных процессов, активизации иммунных сил. В результате данных эффектов человек полностью оздоравливается.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
  • патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
  • нестабильном психическом состоянии;
  • недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Боль в позвоночнике

Вот основные противопоказания:

  • Расстройства психики;
  • Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
  • Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
  • Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Представляем автора метода

Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.

Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.

Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно. Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
  • В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
  • Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
  • К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
  • Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Вводная часть занятий

В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:

  • кровеносные сосуды;
  • нервную систему;
  • силу духа.

Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.

Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.

Книги Норбекова

На этом разминка не заканчивается.

Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.

Шейный отдел

Следует знать! Шея – наиболее подвижная часть позвоночного столба. Сбои в ее функционировании провоцируют головные боли и оказывают негативное влияние на головной и спинной мозг.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует:

  • стабилизации внутричерепного давления;
  • улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга;
  • нормализации сна;
  • устранению онемения рук;
  • восстановлению функциональности щитовидки;
  • улучшению мозгового питания.

При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным.

Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением.

Девушка выполняет подъем таза из положения лежа

Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь.

Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей.

Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок.

Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево.

В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

  • Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
  • Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Грудной отдел

Мужчина и женщина занимаются гимнастикой в зале

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Норбеков

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

  1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
  2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
  3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
  4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
  5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
  6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
  7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
  8. Вращать плечевые суставы;
  9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
  10. Поочередно поднять и опустить плечи;
  11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
  12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
  13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
  14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
  15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Поясничный отдел

В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения.

Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений.

С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше.

Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке.

Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону.

Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения.

Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма.

Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector