Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Особенности шейного остеохондроза и его последствия

Перед тем как лечить шейный остеохондроз, необходимо узнать причины проблем, а также симптомы, после появления которых, нужно начать выполнять упражнения для шейного отдела. Основной причиной дорсопатии считается дегенерация и нарушение питания паравертебральных тканей. Остеохондроз шейного отдела позвоночника в основном провоцируется отсутствием физической активности.Реже встречаются следующие причины развития шейного остеохондроза у женщин и мужчин:

  • врожденные аномалии позвоночника;
  • гормональные изменения, связанные с беременностью, или приемом специальных препаратов;
  • воспалительный процесс;
  • чрезмерный или недостаточный вес.

Если межпозвоночный диск становится очень тонким и плоским, возникают болезненные ощущения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет более эффективной, если начинать занятия сразу после развития ранних симптомов:

  • тупых болей в области шеи;
  • ощущение постоянно напряженных мышц (особенно задней лестничной);
  • появления хруста при поворотах головы;
  • головной боли.

На начальном этапе даже обычный фитнес поможет в борьбе против остеохондроза. Если первичные симптомы проигнорировать, то болезнь будет прогрессировать и вызывать более выраженный дискомфорт. Надо срочно обратиться к врачу (в том числе к физиотерапевту) после появления следующих симптомов:

  • головокружения;
  • ноющих болей в области шеи;
  • стреляющей боли в верхней части позвоночника, которая появляется во время резких движений головой;
  • появление тремора головы;
  • общее ограничение подвижности;
  • в тяжелых случаях после проявления сенсорных расстройств, таких как: трудности при фокусировке зрения, звон в ушах.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо регулярно заниматься лечебной физкультурой. Если выполнять упражнения правильно и последовательно, то можно укрепить шейные мышцы, которые будут отличным стабилизатором для дегенерирующих позвоночных дисков. ЛФК предотвратит болезненные спазмы, снимет чувство усталости, а также поможет активизировать процесс местного кровообращения.

Причины, симптомы и последствия болезни.

Диагностика заболевания затруднительна, боль иногда не проявляется, а симптоматика носит стертый характер, к тому же, бесконтрольное использование сильных анальгетиков маскирует признаки заболевания. Пациент, не ощущающий боли, считает себя здоровым, и так продолжается до развития необратимых процессов в тканях суставов шеи.

Важными симптомами шейного остеохондроза являются головокружения, головные боли, скачки артериального давления.

Такое состояние не всегда однозначно указывает на остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Нет четких критериев головокружения при остеохондрозе. Однако существуют системные и внесистемные головокружения, они имеют явные отличия.

Рекомендуется знать отличия системного и несистемного головокружения, это поможет самостоятельно определить причины непривычного состояния:

  • Системное головокружение – это ощущение кругового движения окружающих предметов или тела, что является следствием нарушения работы вестибулярного аппарата, зрительных анализаторов и рецепторов в суставах, мышцах и эпидермисе (остеохондроз различной этиологии);

  • Несистемное головокружение – это ощущение дурноты, чувство оглушения, неуверенного состояния в вертикальном положении. При несистемных головокружениях ощущение кругового вращения отсутствует, и это важное отличие сравниваемых признаков.

Человек, ощущающий головокружение одного из указанных типов, должен быть осмотрен опытным доктором, в первую очередь, невропатологом или (при наличии подозрений на заболевание уха и носоглотки) отоларингологом.

Поводом для экстренной госпитализации, не связанной с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, является выявление у больного (кроме головокружения) таких признаков, как:

  • Паралич лицевых мышц и онемение части плечевого пояса;

  • Сильная головная боль на фоне ухудшения самочувствия;

  • Нарушения координации движений;

  • Потеря или угасание сознания.

Это один из наиболее распространенных неспецифических признаков многих заболеваний человека. Головные боли особенно широко распространены в женской популяции. Бывает сложно определить причину головных болей, а, тем более, связать её с поражениями позвоночника. Выявлено около 14 различных причин головной боли у человека.

Наиболее распространенные причины головной боли при описываемой нами патологии:

  • Спазмы сосудов головного мозга;

  • Защемление корешков нервов;

  • Рефлекторное повышение внутричерепного давления.

Головная боль при шейном остеохондрозе может напоминать ощущения при артериальной гипертензии, стенокардии или инсульте. Тем более, у людей среднего и старшего возраста, как правило, имеются риски развития инсультов или инфарктов.

По ощущениям боль может быть приступообразной, постоянной, пульсирующей и тупой.

При патологиях сердца пациенты жалуются на неприятные ощущения в области груди, сопровождаемые нарушением ритма сердечной деятельности. Определить причину может только квалифицированный врач. В случае возникновения головных болей, сочетающихся с тошнотой, головокружением и загрудинными болями, обязательно делается ЭКГ.

Не всегда боль локализуется именно в области головы и затылка. Известны случаи иной локализации болей.

Боль в шее (цервикалгия) может иррадиировать в область плеча и в различные части рук. Отличительная особенность таких ощущений – это внезапность приступов после сна, резких движений, малозаметных для человека напряжений, например, при смехе или чихании. Боль, связанная с остеохондрозом, если процесс не принял хронического характера, обычно утихает после некоторого непродолжительного времени и сочетается с хрустом в шейных позвонках.

Без предварительного обследования не следует снимать боль с помощью мануальной терапии (массажа). В некоторых случаях неумелая манипуляция может только усугубить патологию, нарушить иннервацию и привести к инвалидизации больного.

По интенсивности боль может быть умеренной или резкой. По длительности – как короткой, так и длительной.

Описываемые больными типичные ощущения:

  • Локализация боли в глубине шеи;

  • Ощущение хруста и потрескивания при попытке повернуть голову;

  • Мышечная слабость или снижение чувствительности в разных участках тела.

В шейном отделе всех млекопитающих, в том числе, человека, семь позвонков и восемь пар нервных узлов. ШОХ может развиваться также на границе шейных и грудных позвонков.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Замечено, что остеохондроз шейного отдела наиболее часто бывает связан с поражением шестого и седьмого шейных позвонков.

Существуют тесты для определения локализации очага болевого импульса. Поражение в области шестого позвонка дополняется болями в большом пальце руки, а поражение в области седьмого позвонка сопровождается болевыми ощущениями в среднем пальце.

Связь шейного остеохондроза со скачками артериального давления давно установлена. Шейные позвонки имеют важные нервные окончания и кровеносные сосуды.

Характерны скачки давления в течение суток. Гипертензия на протяжении длительного времени не характерна для этого заболевания. Рефлекторное раздражение нервных окончаний и кратковременные спазмы кровеносных сосудов вызывают скачкообразную суточную динамику артериальной гипертензии.

Отличительной особенностью повышенного давления при шейном остеохондрозе является сочетание со следующими симптомами:

  • Головная боль;

  • Боли в конечностях и грудной клетке;

  • Снижение чувствительности в области воротниковой зоны;

  • Возникновение скачков давления после стрессов, мышечного напряжения, длительного нахождения в неудобной позе и других подобных ситуаций.

Эти признаки должны быть приняты во внимание при самостоятельной дифференциации гипертензий различного генеза.

Резкие скачки АД и стремительное ухудшение самочувствия являются основанием для обращения за неотложной врачебной помощью.

Причины всегда связаны со старением организма и развившейся патологией костной и хрящевой ткани. Однако не все люди в старости страдают различными видами патологий скелета.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многочисленными наблюдениями установлено, что шейный остеохондроз имеет провоцирующие факторы, в том числе:

  • Малоподвижный образ жизни;

  • Вынужденные позы в процессе работы;

  • Избыточная масса тела;

  • Чрезмерное нервное напряжение и длительный стресс;

  • Предшествующие травмы в области затылка и шеи;

  • Локальные переохлаждения;

  • Аутоиммунные заболевания, которые приводят к дегенерации хрящевой ткани;

  • Врожденные аномалии строения позвоночника.

Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и правильный образ жизни значительно снижают риск возникновения остеохондроза, либо минимизируют его влияние на самочувствие в старости.

Основные цели и эффект лечения

Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела назначается после установления диагноза.

Результатом лечения станут:

  • купирование острого воспалительного процесса;
  • расслабление мышц, устранение спазма;
  • нормализация кровообращения;
  • улучшение обмена веществ;
  • избавление нервных волокон от защемления;
  • выраженный анальгезирующий эффект;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение эффективности от дополнительно используемых лекарственных препаратов;
  • сокращение длительности лечения;
  • нормализация двигательной функции, устранение симптомов болезни.

Главная цель физиотерапевтического лечения — стимуляция процесса регенерации в организме и устранение болезненности.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа.

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи.

Противопоказания к физиотерапии

Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в воздействии на пораженную точку лечебными физическими факторами (холодом, магнитными полями, лучами, механическим воздействием и т. п.). При комплексном подходе и проведении всех процедур, входящих в план физиотерапии, первых заметных улучшений можно добиться уже спустя 2-3 месяца.

Название процедуры Рекомендуемое количество сеансов
Электротерапия 12-15
Ударно-волновая терапия до 15
Магнитотерапия не менее 25-30
Бальнеотерапия 25
Лазеротерапия не менее 15
Вибрационный массаж 10
Лечебная физкультура (ЛФК) проводить в течение 2-3 недель

Рассмотрим детальнее особенности проведения и эффективность каждой из процедур.

Электротерапия

Электротерапия – это обязательная процедура, без которой не обходится ни один курс физиотерапии. Она улучшает кровообращение в пораженных тканях.

При прохождении полного курса электротерапии уходит болезненность, снижаются дискомфортные ощущения в области шейных позвонков.

Метод лечения принадлежит к новым использующимся техникам. Лечебный эффект достигается за счет применения акустической волны, которая нормализует обмен веществ, кровообращение, снимает болезненные ощущения.

Преимущества ударно-волновой терапии по сравнению с остальными техниками лечения:

  • постепенное влияние на пораженную область позвоночника;
  • возможность отслеживать восприимчивость мягких тканей во время лечения;
  • влияние волн полностью контролируется врачами;
  • редкое развитие побочных реакций.

Отсутствие физической активности

Лечебная физкультура эффективна на ранних стадиях остеохондроза. Пациенту прописывается курс специальной гимнастики, которая снимает напряжение с шеи, улучшает кровообращение, двигательную функцию, устраняет спазм в мышцах.

Проводить ЛФК желательно курсами под врачебным присмотром.

Магнитотерапия

Магнитотерапия – часто применяемая и эффективная физиотерапевтическая процедура. Она предусматривает наложение индукторов с магнитным полем на зону шеи, которые будут непрерывно воздействовать на позвоночник.

Длительность процедуры магнитотерапии – 20 минут. С помощью такого метода лечения можно стимулировать процесс восстановления тканей, устранить воспаление, боль, насытить ткани кислородом.

Бальнеотерапия

Бальнеотерапия – это метод лечения, который основан на использования аппликаций из целебных грязей и минеральных вод. Полезные вещества будут проникать в больную область позвоночника, влиять на нервные рецепторы и ускорять процесс выздоровления.

Для бальнеотерапии могут применяться специальные ванны, душ с минеральными водами и аппликации с озокеритом или грязями. Результат лечения – улучшение обмена веществ, насыщение полезными микроэлементами и снятие острого воспалительного процесса.

Лазеротерапия

Лазеротерапия – это процедура, обладающая стойким восстанавливающим эффектом, с применением специального лазера, который точно воздействует на пораженную область позвоночника. Он активизирует процессы в шейном отделе и устраняет первопричину болезненности. После процедуры пациенты чувствуют улучшение в подвижности шеи и снятие болевого синдрома.

Вибрационный массаж

Точечный вибрационный массаж проводится мануальным терапевтом. Важно, чтобы подобную процедуру делал именно специалист с опытом, который правильно рассчитает степень нажатия на болезненные зоны.

В ходе процедуры на больные области шейного отдела оказывается механическое воздействие руками и вибромассажером.

Результат — улучшение кровообращения, расширение сосудов, купирование болей, нормализация общего самочувствия больного.

Далеко не все пациенты смогут пройти физиотерапевтическое лечение: есть много противопоказаний. Основные запреты и противопоказания:

  1. Период беременности и лактации — строгое противопоказание практически ко всем процедурам в физиотерапии.
  2. Развитие онкологических патологий.
  3. Прогрессирующие аллергические или кожные заболевания.
  4. Психические нарушения, при которых больной не сможет вытерпеть процедуру (психоз, эпилепсия).
  5. Астма.
  6. Наличие встроенного кардиостимулятора.
  7. Серьезные заболевания почек, печени или сердца.
  8. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.
  9. Алкогольная зависимость.
  10. Гипертония.

Назначить курс физиотерапии может только лечащий врач, который будет учитывать диагноз пациента, его симптоматику, возраст, наличие сопутствующих заболеваний. Заниматься самолечением строго запрещено, так как это может ухудшить состояние.

Основные цели и эффект лечения

Кроме упражнений помогает снять напряжение в шее и спине легкий самомассаж, благодаря которому можно наладить процесс движения крови и лимфы, добавить тонус сосудам, мышцам.

Тем, кто чувствует свою предрасположенность к заболеваниям позвоночника или уже испытывает болевые ощущения и проходит терапию, нужно обращать внимание, что шейный остеохондроз гимнастика может помочь вылечить. Но помимо обычного отдыха от работы нужен массаж воротниковой области, это уменьшит боль и поможет в восстановлении позвоночника.

Массаж шеи проводится себе самостоятельно с учетом захвата надплечных зон, где расположены верхние пучки трапециевидных мышц.

В идеале все движения направлены сверху вниз и простираются вдоль шеи, надплечных участков, то есть продвигаемся от волосистой части головы к суставу плеча.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Самомассаж производится обеими руками либо руками поочередно. При массировании одно рукой, рекомендуется производить расслабление трапециевидных мышц, упираясь рабочей рукой, а именно локтем, в спинку стула и наклонив тело сообразно обрабатываемой стороне.

Принесет приятные ощущения и будет, бесспорно, полезным поглаживание задней области шеи прижатыми к ней ладонями. Далее можно усилить давление на шею, начав растирание по кругу, реализуемое подушечками пальцев. Выполнять щипковые жесты, хватая шейные и надплечные мышцы, при этом захват производится с одной стороны одним большим пальцем, с другой стороны оставшимися четырьмя пальцами.

Особенностью шейного остеохондроза является опасность его развития буквально у каждого из-за продолжительного сидения в одной позе. К профилактическим мерам стоит прибегать тогда, когда еще нет никаких неприятных ощущений. А ключом к здоровью, в том числе шеи и спины, является активный образ жизни, привитый с детских или юношеских лет.

Но нужно отметить, что никогда не поздно начать практиковать физические нагрузки, которые нам жизненно необходимы, нужно выбрать любой спорт или подходящие комплексы упражнений, и не отступать от этого, так как в движении заключается нормальная жизнь. Если профессиональная деятельность связана с сидением, значит, нужно правильное устройство этого места, корректное распределение времени на работу и, естественно, отдых.

Если предполагается длительное пребывание в сидячем положении, нельзя долго так задерживаться без разминки. При сидении не следует портить осанку, выражено наклонять голову, нужно привыкнуть сидеть в правильном положении. Сон тоже важен, он должен быть организован идеально, а именно необходимо присутствие удобного матраса и такой же подушки. Определенное внимание придется уделить правильному питанию, которое посоветует врач.

Если уже имеется заболевание шейный остеохондроз, гимнастика, соединенная с лечебными мероприятиями, должна быть дополнена не только самомассажем, но и ортопедическими изделиями для сна, такой подход существенно облегчит состояние человека, а возможно и приведет к полному его выздоровлению.

В зависимости от стадии патологии (ремиссия или обострение), формы заболевания (острая или хроническая), выраженности клинических проявлений (наличие или отсутствие болевого синдрома) подбираются различные методы терапии.

Это может быть:

  • Консервативное лечение (медикаментозное и немедикаментозное);

  • Оперативное вмешательство;

  • Сочетания консервативных и оперативных методик.

Остановимся на классических методах терапии. Знание и грамотное использование простых методик, в том числе, лечебной физкультуры, массажа и самомассажа, существенно облегчает самочувствие человека, испытывающего боли в шее при остеохондрозе. В случае длительно протекающих дегенеративных процессов лучше пройти обследование в условиях стационара или амбулаторно, и только после этого применять лечебные процедуры.

Если нет возможности пройти обследование, то рекомендуется применять щадящие методы, например, выполнять упражнения, направленные на гидратацию – насыщение межсуставного пространства жидкостями за счет улучшения кровоснабжения в области шеи и затылка.

Лечебная гимнастика при правильном выполнении упражнений творит чудеса. Предложено множество методик, но все они основаны на усиленном питании хрящевых и костных тканей. Принцип ЛФК заключается в восстановлении кровоснабжения в поврежденном участке тела.

Запрещено во время ЛФК сильно вращать и нагибать голову, допускается только имитация таких движений. Этот метод показал свою эффективность, несмотря на очевидную простоту.

Правильное применение ЛФК – это использование физических упражнений без:

  • Длительных нагрузок на суставы шеи (один комплекс упражнений выполняется не более 2 минут);

  • Поворотов, наклонов и вращений шеей (такие упражнения усугубляют патологические процессы в суставах и межпозвоночных дисках).

Показаны мелкие (неглубокие) наклоны головой, которые не приводят к движению суставов, но усиливают приток крови к ним. Такие наклоны по движению напоминают еле заметное кивание головой, означающее ответ «да». Через некоторое время, примерно через 30 минут, повторяется движение, напоминающее ответ «нет».

Можно также выполнять упражнения, имитирующие движение головы вперед (ограничивая рукой лобную часть головы) и назад (ограничивая движение головы руками в области затылка).

Массаж необходимо делать осторожно, без силовых нагрузок. Неумелый, непрофессиональный массаж может закончиться плачевно. Движения должны распространяться на шейный отдел, воротниковую зону и часть спины.

Массаж выполняется в положении лежа на животе, в крайнем случае, в положении сидя.

Методики основаны на следующих техниках:

  • Поглаживание. Воздействие на поверхностные слои кожи. Ладонями рук или кончиками пальцев от головы и ниже до верхней трети середины спины. Поглаживание от основания шеи может быть также зигзагообразным;

  • Выжимание. Воздействие на глубокие слои кожи в верхней трети спины. Пальцами рук (большим и указательным) поперек шеи проводят движения по захвату кожи, напоминающие выжимание. Это делается осторожно, не вовлекаются ткани, близкие к позвонкам;

  • Растирание. Цель процедуры – разогреть кожу и усилить кровоток в воротниковой зоне. Выполняется крайне осторожно. Не допускается воздействие на остистые отростки позвонков. Растирание можно заменить движениями, напоминающими пиление, или круговыми поглаживаниями;

  • Разминание. Имеет ограниченное значение, так как воздействует на очень глубоко лежащие ткани, что может усугубить патологию.

Самомассаж при шейном остеохондрозе выполняется, сидя в удобном положении. Используют методы поглаживания, кругового растирания в области шеи или плеч. Целесообразно метод самомассажа сочетать с втиранием различных мазей, усиливающих кровоток и снимающих болевые ощущения в разминаемой зоне.

Это простое устройство из пластмассы, имеющее шипы, которые воздействуют на участки кожи. Человек ложится на шипы или прикладывает их к телу, тем самым вызывая раздражение кожных рецепторов, отвечающих за физиологические процессы в организме.

В некоторых случаях аппликатор помогает и надолго снижает боль, вызванную шейным остеохондрозом. Кроме того, приспособление иногда повышает работоспособность человека, благотворно влияет на тургор кожи, нормализует сон и кровообращение, восстанавливает подвижность суставов.

Противопоказания к использованию аппликатора Кузнецова – инфекционные, опухолевые, кожные и сосудистые заболевания. Перед использованием прибора пациент должен посоветоваться с лечащим врачом или самостоятельно протестировать это нехитрое приспособления на себе с помощью кратковременных прикладываний аппликатора и наблюдения за самочувствием.

Ортопедические подушки для сна являются эффективным средством профилактики. Во многих случаях остеохондроз усугубляется из-за дополнительного передавливания шейной артерии и нервных корешков во время сна на неудобной подушке. Ортопедическое изделие обеспечивает равномерное горизонтальное положение человека во время сна и, тем самым, гарантирует физиологически полноценное кровоснабжение головного мозга.

При выборе подушки следует учитывать индивидуальные анатомические особенности человека и соотносить их с объемом и характеристиками наполнителя. Правильно подобранная подушка приносит ощутимую пользу больному остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Существует несметное множество вариаций упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но, как правило, их разделают на две крупные категории:

  1. фитнес комплекс на растяжку шейных мышц;
  2. фитнес комплекс на их укрепление.

Если диагноз дорсопатия еще не был поставлен, то вопрос о том какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе, можно задать профессиональному тренеру. Но разработку полного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе все же лучше доверить физиотерапевту с профильным медицинским образованием. Ведь упражнения при остеохондрозе шейного отдела на определенных стадиях болезни запрещено выполнять вообще.

Подбирая самостоятельно упражнения для шеи при остеохондрозе, нужно понимать, что комплекс должен затрагивать не только мышечные волокна, но и несколько шейных позвонков, связки и сухожилия. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна начинаться с правильной позы. Многие «народные советчики» говорят, что выполнять практически любое упражнение для шейного остеохондроза в домашних условиях можно не вставая с дивана.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях лучше всего пройдет на полу. Необходимо удобно сесть, скрестив ноги; расправить спину, сделать глубокий вдох и долгий выдох. Примерно через 12 вдохов-выдохов можно начинать выполнение базовых упражнений.

Примечание: очень энергичным людям (в частности детям), которым поставлен диагноз шейный остеохондроз, разрешается выполнять упражнения из положения стоя.

  1. Медленно, но с усилием вытянуть голову вверх (взгляд нужно направлять вперед). Если врач запретил любые нагрузки на шею, то сразу же опустить голову. Но для максимального растяжения мышц лучше оставить голову в верхнем положении хотя бы на десять секунд. 5–6 раз повторить движение.Упражнения при шейном остеохондрозе
  2. Также медленно и с усилием повернуть голову буквально «до упора». Задержаться в этом положении на несколько секунд, расслабить мышцы и вернуться в исходное «прямое» положение. Повторить повороты по 5 раз в каждую сторону.
  3. Плавно опускать голову, пока подбородок не коснется ключиц. Напрячь мышцы, и задержаться хотя бы на минуту в таком положении, после чего плавно поднять голову. Повторить десять раз.
  4. Медленно вытянуть голову максимально вперед. По прошествии нескольких секунд, возвратиться в исходное положение и отклонить голову максимально назад. Повторить 10 раз.
  5. Против шейного остеохондроза рекомендуется выполнять обычные пожимания плечами. Главное акцентировать внимание на том, чтобы поднимать плечи максимально вверх, не опуская при этом голову. Повторить около 20 раз.

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика на базе асан

Те, кто давно занимаются йогой, отмечают, что лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела очень похожа на комплексы асан. Так, например, паривритта сукхасана — это обычные скручивания, которые рекомендуют выполнять физиотерапевты.Для выполнения упражнения, необходимо сесть, выпрямив позвоночник.

Положить левую руку на правое колено, а правую ладонь поставить на пол за спиной. Нужно обратить внимание на то, чтобы правая рука была развернута пальцами наружу от крестца. На выдохе, необходимо скрутить туловище вправо, одновременно поворачивая голову в том же направлении. Остаться в скрученном положении хотя бы на минуту, после чего вернуться в исходное положение. Затем повторить скручивание в левую сторону. Сделать хотя бы по 8 скручиваний для достижения ощутимого результата.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Вытяжение шеи с округлением позвоночника — упражнение, которое показывают буквально в каждом кабинете ЛФК. А вот в йоге есть очень похожая поза кошки-коровы. Необходимо встать на четвереньки, оставив спину и шею в нейтральном положении (не опускать, но и не поднимать). Обязательно проследить за тем, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.

Взгляд должен быть направлен вперед. Затем необходимо медленно округлить позвоночник, опустив голову вниз. По прошествии минуты прогнуть спину, подняв голову вверх и вытянув шею. Повторить упражнение несколько раз. Подобная поза не только увеличивает гибкость всего позвоночника, но и отлично растягивает мышцы шеи. Это достаточно легкое упражнение даже для тех, кто никогда не занимался спортом.

Шесть упражнений изометрического комплекса

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Если вышеописанная зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться каждым желающим, то следующие упражнения требуют обязательного согласования с физиотерапевтом и предварительной подготовки. С другой стороны, такая «продвинутая» лечебная физкультура при шейном остеохондрозе гораздо эффективнее, чем базовые упражнения.

Можно начать ЛФК при шейном остеохондрозе с выполнения боковой планки. На ранних стадиях (и в целях профилактики) болезни нужно опереться на прямую руку. При проявлении очень болезненных симптомов можно делать боковую планку, опираясь на руку, согнутую в локте. После принятия исходного положения, необходимо вытянуть руку, противоположную опорной, и максимально развернуть голову. Поклонники йоги могут заменить это упражнение выполнением васиштхасаны.

Каждый подход должен длиться не менее 20 секунд. Подобная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе отлично растягивает мышцы и улучшает подвижность. Необходимо сделать не меньше 10 повторений, после чего сменить опорную руку.

Отзывы свидетельствуют о том, что при шейном остеохондрозе, упражнения «в статитке» чрезвычайно полезны. Достаточно проводить в классической планке хотя бы несколько минут в день, чтобы значительно укрепить мышцы верхней части спины и шеи.

Как выполнять самомассаж шеи?

Физиопроцедуры и ежедневная зарядка могут значительно улучшить общее состояние верхнего отдела позвоночника. Но бывают моменты, когда времени на занятия физкультурой нет, а боли в шее необходимо быстро устранить. Возникает вопрос: «что еще можно предпринять для лечения остеохондроза?» Самомассаж для остеохондроза шейного отдела быстро устранит напряженность мышц, а при регулярном применении усилит эффективность процедур и ЛФК.

Непосредственно перед началом массажа нужно запомнить свои ощущения во время движения головой. Можно даже записать ответы на такие вопросы:

  1. в какой области ощущается напряженность?
  2. под каким углом максимально безболезненно можно наклонить голову?
  3. насколько сильно можно повернуть голову в сторону?

В первую очередь необходимо медленно и осторожно прощупать верхнюю часть спины, плечи, шею, и понаблюдать за тем, как тело отреагирует на нажатия. Если будут выявлены какие-либо «болевые точки», то можно кончиками пальцев их помассировать. Это позволит очень быстро снять напряжение.

Если боли более сильные, то можно использовать вспомогательные инструменты, например обычные мячики для тенниса. Выполнить такой самомассаж достаточно просто.

  1. Необходимо лечь на ровный твердый пол и согнуть ноги.
  2. Зажать теннисные мячики (по одному в каждой руке) между большим и указательным пальцем. Затем завести руки с мячами за голову так, чтобы теннисные мячи оказались по обе стороны от основания черепа.
  3. Начать вытягивать голову и вжимать ее обратно в плечи. Таким образом, шея должна начать «кататься» по мячикам.

Такой массаж не только быстро снимет неприятные симптомы, но и поможет в борьбе с самой болезнью. После каждого сеанса самомассажа необходимо ответить себе на три вышеперечисленных вопроса и зарегистрировать все улучшения. Ежедневные занятия своим телом помогут быстро справиться с болезнью.

Чем опасен шейный остеохондроз?

Снижение гибкости в суставах, эластичности мышц и другие признаки старения организма – безусловные спутники пожилых людей – это естественный процесс.

Боли при движении и в покое начинают досаждать человеку значительно раньше естественного срока старения, иногда это заканчивается инвалидизацией или значительным снижением качества жизни.

Неумелое лечение так же опасно, как и бездействие, поскольку в первом случае патология без качественного лечения усугубляется, в во втором – неумелая терапия может закончиться внезапной инвалидизацией или стойким ухудшением самочувствия, ведь лечебные манипуляции затрагивают две наиболее важные системы организма – нервную и сосудистую.

Синдромы шейного остеохондроза

Синдромы – это сочетание нескольких симптомов. Различают несколько симптомокомплексов шейного остеохондроза, основными из них являются:

  • Вертебральный или позвонковый;

  • Позвоночной артерии;

  • Кардиальный или сердечный;

  • Нервных окончаний (корешковый).

Сочетание разных синдромов, как мозаика, складывается в единую картину шейного остеохондроза.

Этот синдром означает, что патологические процессы связаны с телом костной и хрящевой ткани.

В случае клинической манифестации, синдром складывается из трех симптомов, связанных с поражением костной или хрящевой ткани позвонков, а именно:

  • Нарушение подвижности шеи;

  • Боли при попытке повернуть шею;

  • Морфологические изменения в теле позвонка или в межпозвонковом пространстве (симптом определяется на рентгенограмме).

Указанные симптомы обязательно сочетаются между собой. При отсутствии одного из них отсутствует и вертебральный синдром – это медицинская аксиома. При наличии боли во время поворота головы всегда можно предположить морфологические изменения в тканях костей и хрящей шейного отдела скелета, а по косвенным признакам (изменение места чувствительности) можно определить конкретный позвонок или группу суставов, вовлеченных в патологию.

Сложность диагностики вертебрального синдрома заключается в том, что похожую клиническую картину (ограничение подвижности шеи) можно обнаружить и при поражениях мышц шеи (миозитах), а главный симптом синдрома – боль при активном изменении позиции шеи – нередко является результатом других патологических процессов в организме человека.

Этот синдром означает, что патологические процессы связаны с позвоночными артериями, снабжающими головной мозг. Манифестацию симптомов следует рассматривать в прямой связи с нарушением кровоснабжения головного мозга и тканей шейного отдела.

Синдром состоит из нескольких симптомов. Основные из них связаны с:

  • Недостаточным кровотоком в одном из стволов из-за сдавления артерии (шум в ушах, состояние оглушения, головокружение, скачки давления, тошнота и рвота);

  • Раздражением нервных окончаний артерии (сильная боль и мигрень или наоборот, онемение, снижение чувствительности, временная односторонняя слепота или »мушки» в глазах);

  • Кислородным голоданием (сонливость, обмороки, несильная ноющая головная боль, снижение работоспособности и концентрация внимания, депрессии).

Этот синдром может развиваться не только при остеохондрозе, но и при других патологиях (отложение атеросклеротических бляшек на внутренней стенке сосудов, передавливание сосуда опухолями, воспалительным инфильтратом и так далее).

Кардиальный синдром

Признаки этого синдрома напоминают нарушения сердечной деятельности, стенокардию и даже состояние, предшествующее инфаркту. Синдром включает в себя следующие симптомы:

  • Боль и жжение в области грудины;

  • Одышку, слабость и быструю утомляемость;

  • Учащенное сердцебиение.

Основные методы дифференциальной диагностики патологий сердечнососудистой системы и остеохондроза – метод ЭКГ и функциональные пробы. На ЭКГ отмечают укороченный сегмент ST, при ангиографии – отсутствие атеросклероза. Исключить кардиальный синдром при остеохондрозе бывает сложно, и для этого требуется длительное исследование.

Корешковый синдром

Клиническая манифестация этого синдрома связана с одной из восьми пар корешков спинномозговых нервов, иннервирующих шейную часть позвоночного столба. Характерно одностороннее поражение тела.

Синдром связан с нарушением нервной проводимости: с болями, или, наоборот, с полупараличами (парезами), параличами и снижением чувствительности.

Нарушение проводимости характеризуется следующими признаками:

  • Первого-второго корешков – онемение или, наоборот, боль в затылочной области;

  • Третьей пары корешков – онемение языка и участка за ушами, затруднения с пережевыванием пищи, чувство распирания языка;

  • Четвертой пары – боль в области ключицы, икота, трудности при глотании как в случае с ангиной;

  • Пятой пары – нарушения ощущаются в области плеч в виде затруднения движения руками;

  • Шестой пары – неприятные ощущения в лопатках и предплечье;

  • Седьмой пары – онемение в области рук и, в частности, указательного и среднего пальцев;

  • Восьмой пары – приводит к затруднениям владения безымянными пальцами и мизинцами на руках.

На практике очень редко поражаются единичные позвонки, чаще в патогенез вовлекается несколько пар корешков нервов, поэтому синдромы перемешиваются и путают клиническую картину. Пациенту желательно самостоятельно прислушиваться к собственному организму.

Препараты и лекарства при шейном остеохондрозе

Арсенал лекарственных средств и препаратов для лечения шейного остеохондроза весьма обширен:

  • Анальгетики (нестероидные препараты, снимающие болевые ощущения). Обычно их назначают в виде таблеток или капсул. Следует помнить, что большинство таких лекарств вызывают раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта. Среди современных препаратов, используемых для снятия болевых ощущений при остеохондрозе – диклофенак, пироксикам;

  • Противовоспалительные(стероидные). Это гормональные препараты, которые снимают воспалительные явления и, тем самым, устраняют болевые ощущения. Наиболее часто при остеохондрозе шейного отдела применяются таблетки и мази на основе гидрокортизона, преднизолона или дексаметазона;

  • Хондропротекторы. Важным компонентом комплексного лечения является прием хондропротекторов — например, препарата Алфлутоп. Инъекционная форма обеспечивает максимальную биодоступность и быстроту действия препарата, который помогает остановить прогрессирование разрушения хряща, снимает воспаление и стимулирует синтез гиалуроновой кислоты. Благодаря быстрому наступлению эффекта нет нужды в длительных курсах препарата. Дополнение им лечения артрита позволяет сократить дозировку и длительность применения НПВП.

  • Миорелаксанты – это препараты, расслабляющие мышечный тонус. Они применяются в хирургии и ортопедии, как вспомогательные средства для купирования болей. Такие лекарства вводятся парентерально, и поэтому всегда под наблюдением врача. Для лечения остеохондрозов используют препараты из двух фармакологических групп: глицерина и бензимидазола. Имеется обширный перечень противопоказаний;

  • Витамины. При остеохондрозе шейного отдела назначаются витамины, благотворно воздействующие на периферическую нервную систему и улучшающие проводимость. Водорастворимые витамины: В1, В6, В12, жирорастворимые витамины: А, С, D, Е. В последние годы стали чаще назначать комбинированные препараты, содержащие как обезболивающие, так и витаминные компоненты. Одно из таких лекарств – Мильгамма композитум. Эффективный препарат состоит из витаминов группы В на основе пиридоксина и тиамина, а качестве обезболивающего содержит лидокаин;

  • Мази и гели для наружного применения. Это самая доступная для применения в домашней обстановке группа лекарственных препаратов. Их делят на снимающие воспаление, согревающие и обезболивающие. Такие средства часто рекламируются, наиболее популярные: вольтарен эмульгель, нурофен, фастум-гель. При шейном остеохондрозе далеко не все мази эффективны, кроме того, из-за доступности они иногда применяются необоснованно и без учета особенностей патогенеза. Перед применением любых лекарств необходимо пройти обследование у врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector