Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

В чем суть методики?

Большинство специалистов считает, что в острой фазе болезни гимнастика противопоказана, но все-таки некоторые упражнения способны снять боль и принести облегчение. Основные правила, которые стоит учитывать при занятиях лечебной физкультурой:

  1. 1 Перед выполнением комплекса упражнений мышцы должны быть разогреты.
  2. 2 Любое упражнение, выполняемое человеком, не должно вызывать болезненного состояния. Если во время выполнения определенного упражнения человек почувствовал боль, он должен перейти к другому виду упражнений. Позвоночник разрабатывается постепенно, через время он станет более гибким, что позволит выполнить даже то упражнение, которое сначала вызывало боль. Количество подходов увеличивают постепенно, по мере улучшения состояния позвоночника.
  3. 3 Больной остеохондрозом грудного отдела позвоночника должен помнить, что улучшение самочувствия зависит не только от медикаментозного лечения, но и от его участия в процессе. Тренировки должны быть регулярными. Проводить их можно под руководством специалиста в больнице, по мере улучшения состояния — в домашних условиях. Упражнения довольно легкие, главное — выполнять ежедневно.
  4. 4 Кроме выполнения физических упражнений для грудного отдела позвоночника, человек должен следить за своим дыханием. Ритмичные глубокие вдохи помогут насытить организм кислородом.

Для разогрева мышц спины достаточно выполнить несколько несложных движений:

  1. 1 Стать ровно, расправить плечи, можно делать это, стоя спиной к ровной стене. Все выпуклые части тела должны прикасаться к стенке. Затем необходимо отойти от нее, расправить плечи и свести лопатки вместе как можно ближе. Потом плечи попытаться соединить спереди. Повторять движения около 10 раз, чередуя их и задерживаясь в каждом положении до 10 секунд.
  2. 2 Стать ровно и поднимать плечи вверх сначала одновременно, затем чередуя их.
  3. 3 Вращение локтями и плечами производится так: кисти рук держатся за плечи, и локтями делают вращения вперед и назад. Затем совершают вращения плечами.
  4. 4 Кошка. Стоя на коленях, руками упереться в пол. Необходимо прогибать спину вниз, как можно глубже, а голову и шею вытягивать вверх. Затем, наоборот, спину выгнуть дугой, голову и шею опустить вниз.
  5. 5 Выбрать стул с прямой ровной спинкой, откинуться назад, так чтобы позвоночник касался спинки, затем аккуратно выпрямиться и прогнуться вперед. Следующее упражнение — повороты верхней части тела в сидячем положении. Нужно стараться повернуться посильнее, чтобы увидеть, что находится за спиной.
  6. 6 Наклоны. Руки держат на линии талии, а верхней частью туловища совершают наклоны по кругу. Можно сцепить кисти рук за спиной и делать повороты, при этом руки необходимо оттягивать как можно дальше назад.
  7. 7 На наклонную поверхность пациент укладывается на спину, так чтобы голова оказалась выше туловища и ног. Происходит естественное растяжение позвоночника под собственным весом тела. Это снимает боль, облегчает состояние пациента. Дышать необходимо при выполнении этого упражнения диафрагмой.

Выполняя упражнения, человек не только способствует устранению проблем с позвоночником, он налаживает кровообращение, при этом чувствует себя бодрым и полным сил.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • У Вас зависимость от обезболивающих.
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

  • В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
  • Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
  • При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.

Правильно сидим и сохраняем осанку

Дискомфортные субъективные ощущения, которые возникают в грудном отделе позвоночника, негативно влияют на трудоспособность, и доставляют много дискомфорта. Ношение рюкзака на одном плече ещё в школьном возрасте, неравномерные нагрузки на руки способствует тому, что патология позвоночника всё чаще встречается в молодом возрасте.

Задачами, поставленными перед лечебными упражнениями, являются максимальная стимуляция работы мышц грудного отдела, восстановления полноценного объёма движений в межпозвоночных суставах, снятия мышечного спазма, нормализация оптимальной экскурсии грудной клетки для полноценного дыхания. Нормализация работы костно-мышечного аппарата грудного отдела является основной задачей лечебных упражнений.

При возникновении неприятных ощущений в области спины, обязательным является проведение точной диагностики с целью выяснения причины, поскольку под банальным дискомфортом в грудном отделе, могут маскироваться болезни средостения, сердца, лёгких.

Польза ЛФК по Бубновскому при остеохондрозе

alt

Лечебный комплекс Бубновского:

  • способствует регенерации и укреплению тканей мышц;
  • помогает при поясничном остеохондрозе, шейном и грудном, полезен для спины;
  • нормализует обмен веществ и кровоток;
  • убирает скованность в движениях;
  • устраняет болезненные ощущения, напряжение.

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи , стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее , опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Противопоказания

Упражнения Бубновского для лечения остеохондроза назначаются при таких патологических состояниях:

  • боли в затылке, голове;
  • хруст при поворотах головы;
  • тошнота;
  • нехватка воздуха;
  • перепады давления;
  • проблемы со зрением;
  • головокружения.
alt

Начальная стадия остеохондроза — хондроз, на этом этапе происходят незначительные изменения в тканях вокруг позвонков, утончаются диски, начинается поражение структурных элементов позвоночника. Заболевание возникает при неправильном питании и чрезмерных нагрузках. При хондрозе возникают несильные боли, при движениях в некоторых отделах характерный хруст отсутствует.

Лечебная зарядка Бубновского Сергея не используется при воспалительных процессах в суставах, сильном головокружении, онкологии, травмах (переломы, разрывы связок), а также сразу после оперативного вмешательства. Сначала необходимо время на восстановление, ведь гимнастика содержит много разных упражнений, в том числе и силовых, что может причинить вред и так ослабленному организму. Перед использованием методики Бубновского необходимо изучить все показания и противопоказания, чтоб не усугубить остеохондроз.

Грыжа возникает в тех позвонках, которые подвержены значительным физическим нагрузкам, достаточно подвижные или травмированы.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника направлена на:

  • устранения спазмирования мышц;
  • укрепления глубоко пролегающих мышечных тканей;
  • восстановление нормальной осанки.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Помимо этого, специальная гимнастика позволяет улучшить двигательную активность позвоночника, а также способствует дополнительному растяжению позвоночного столба с целью расширения пространства между дисками. Ежедневное выполнение гимнастического комплекса позволит устранить защемление нервных окончаний, а также предотвратить возникновение осложнений.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

Базовые упражнения

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому включает в себя целый комплекс, перед выполнением которого необходимо разогреться, чтоб получить максимальную пользу от тренировки и растянуться. По такой методике мышцы разогревают отжиманиями от пола, женщины выполняют облегченный вариант — с колен. Тело держат ровно и сгибают руки в локтях, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе. Следует придерживаться таких правил выполнения упражнений для шеи и спины:

  • Гимнастика по Бубновскому выполняется натощак, но пить нужно много жидкости.
  • Все упражнения для шеи выполняются сидя на стуле с ровной спиной.
  • В каждом упражнении следует задержаться на 15 секунд.
  • Резкие и быстрые движения исключаются, только плавные и медленные.
  • При выполнении на одну сторону, перед второй возвращаются к исходному положению.
  • После упражнений нужно принять холодный душ и отдохнуть минимум час.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело . Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

Йога давно прочно занимает свое место в профилактике и лечении межпозвоночных грыж. Некоторые асаны будут полезны при поражении грудного отдела:

  1. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки прямо, ладони упираются в пол. На вдохе выгибайте спину, на выдохе округляйте.
  2. Собака мордой вниз. Встаньте на четвереньки, на выдохе оттолкнитесь руками и толкните таз . Ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы вытянуты вперед, остальные разведены в стороны.Стопы параллельны и прижаты к опоре. Ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты, копчик направлен , живот растянут. Шея свободная, голова опущена, взгляд между стоп. Задержитесь в положении несколько секунд.
  3. Собака мордой . Лечь на пол, ладони под плечами, опираясь на руки, поднять корпус, прогнуться в спине, плечи раскрыть назад. Опираясь на ладони и подъемы стоп, оторвать бедра от поверхности. Упражнение можно закончить в позе кобры, положив ноги на пол.
  1. 1Перед выполнением комплекса упражнений мышцы должны быть разогреты.
  2. 2Любое упражнение, выполняемое человеком, не должно вызывать болезненного состояния. Если во время выполнения определенного упражнения человек почувствовал боль, он должен перейти к другому виду упражнений. Позвоночник разрабатывается постепенно, через время он станет более гибким, что позволит выполнить даже то упражнение, которое сначала вызывало боль. Количество подходов увеличивают постепенно, по мере улучшения состояния позвоночника.
  3. 3Больной остеохондрозом грудного отдела позвоночника должен помнить, что улучшение самочувствия зависит не только от медикаментозного лечения, но и от его участия в процессе. Тренировки должны быть регулярными. Проводить их можно под руководством специалиста в больнице, по мере улучшения состояния – в домашних условиях. Упражнения довольно легкие, главное – выполнять ежедневно.
  4. 4Кроме выполнения физических упражнений для грудного отдела позвоночника, человек должен следить за своим дыханием. Ритмичные глубокие вдохи помогут насытить организм кислородом.

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Разминка

Попеременно плечи поднимаем вверх – вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.

Упражнения для шеи

alt

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена в первую очередь на возвращение суставам подвижности. Шейный остеохондроз происходит из-за деформации и разрушения позвонков. Главное при лечении заболевания этого отдела — лечебная физкультура. Нужно вернуть движение суставам, при длительном использовании техники будет заметен результат. Для лечения шейного отдела позвоночника разработана специальная лечебная гимнастика:

  • Тянуться к подмышечной впадине подбородком.
  • Поворачивать голову до упора влево и вправо.
  • Пытаться прикоснуться к плечу ухом.
  • Ладони соединить и поднять над головой, совершать повороты головы.
  • Тянуться головой вверх, при этом подбородок направлен к шее, затем подбородком тянуться вверх, не запрокидывая голову.

особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

  1. Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

  2. Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

  3. При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

  4. После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

  1. Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

  2. Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

  3. Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

    Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Эспандер

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

alt

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Цель гимнастических упражнений при заболеваниях грудного отдела позвоночника – добиться подвижности и гибкости позвонков. Упражнения при грудном остеохондрозе подобраны таким образом, что позволяют укрепить мышечный корсет спины.

Грудной остеохондроз приводит к тому, что человек не имеет возможности вздохнуть полной грудью. Его дыхание становится поверхностным, что приводит к другой проблеме – гиповентиляции легких. Дыхание необходимо наладить, иначе в нижних отделах легких может начаться воспалительный процесс, а это чревато пневмонией.

Занятия проводятся в щадящем режиме в комплексе с медикаментозной терапией. Упражнения выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе. При появлении боли или чувства онемения следует остановиться и полежать на ровной поверхности, разгружая спину.

Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются по 2-4 раза с небольшой амплитудой и в медленном темпе.

Упражнения для вытяжения позвоночника в положении лежа на спине:

  • руки увести за голову, выпрямить и сцепить большими пальцами, вытягиваясь всем телом тянуть носочки от себя, толкая при этом поясницу к полу, задержаться в этом положении на 10-15 секунд и расслабиться;
  • тянуть носки ног на себя, приподнимая голову на 1-2 см и фиксируя позу на комфортное время;
  • поднимать поочередно правую и левую ноги, при этом носок тянуть на себя, не допуская болевых ощущений;
  • согнуть колени, пятки придвинуть к ягодицам, медленно тянуть ногу к груди, помогая руками, опустить и затем подтягивать другую.

Гимнастика для позвоночника: упражнения Бубновского для грудного отдела

Гимнастика для позвоночника Бубновского для грудного отдела помогает справиться с заболеваниями спины в кратчайшие сроки.

В настоящий момент трудно найти человека, у которого бы не было проблем с позвоночником. Грудной отдел поражается не слишком часто, но требует обязательного лечения и профилактики.

Чаще люди жалуются на боли в шее или пояснице, ведь подвижные отделы нагружены больше.

Подбирать упражнения желательно под руководством специалиста. Сначала необходимо полное обследование, выявление проблемы, только потом приступают к выполнению ЛФК.

В острый период болей врачи не рекомендуют занятия гимнастикой, они могут усугубить проблему. Нарушенная осанка и неверно подобранные упражнения могут стать причиной травмы позвоночника.

Поэтому к лечебной физкультуре необходимо подойти со всей серьезностью.

Доктор Бубновский отошел от стереотипного мышления врачей и создал свою методику, которую многие специалисты считают экстремальной, но в то же время действенной при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, кифоз, грыжа позвоночника, артроз, остеопороз и др.

Его система лечебной гимнастики создана на основе учения о движении – кинезитерапии. Бубновский рекомендует использование силовых тренажеров, в то время когда остальные врачи советуют исключить нагрузки на позвоночник.

Его система совершенно не требует какого-то уровня подготовки. Приступить к выполнению занятий могут люди любого возраста, в том числе и пожилые.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Упражнения выполняются на специальном тренажере (МТБ), который спроектировал сам доктор.

Методика позволяет восстановить опорно-двигательные функции позвоночника, уменьшить болезненные симптомы. Снимаются мышечные спазмы, восстанавливается гибкость позвонков, нормализуются кровообращение и лимфоток.

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата.

Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением.

Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал упражнения для шеи, других отделов позвоночника и суставов, основываясь на совершенно новом подходе к терапии заболеваний.

Исключив из лечебной схемы медикаментозное и хирургическое направления, он с высокой эффективностью помогает людям посредством только специальной гимнастики, или ЛФК.

Этот метод называется кинезитерапия, то есть лечение движением.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях).

Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека.

Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах.

Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком.

Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям.

С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода. В нижней области находится щитовидная железа. При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете.

Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях.

Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно.

Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку. При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза.

Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника.

Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном»: выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина»: сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка»: положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир»: поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля»: выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Самый эффективный способ лечения грыжи — хирургическое удаление.

Силовые упражнения

Выполняются на специальном тренажере, разработанном Сергеем Бубновским для пациентов с остеохондрозом, под руководством тренера. Врач человеку индивидуально подбирает комплекс упражнений и отслеживает состояние больного. Постепенно корректируются физические нагрузки и меняются упражнения. Лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. Дома разрешается делать:

  • отжимания;
  • вращения руками;
  • упражнения с мячом и резинками.

Упражнения при осложнениях

Симптомом, из-за которого люди обращаются к врачу, является боль в шее, спине и поясничной области. Интенсивность ее напрямую зависит от стадии процесса и степени поражения позвоночника.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Этот признак не является единственным. Вызвать цепочку взаимосвязанных нарушений, справиться с которыми без грамотой диагностики будет невозможно, могут множество патологических процессов, таких как:

  • защемление нерва или сосуда;
  • грыжа, сдавливающая спинной мозг;
  • отеки;
  • фиброз окружающих тканей.

Основные симптомы, которые могут свидетельствовать о прогрессировании заболевания:

  • Боли в спине, шейном отделе, люмбальном отделе, плечах и даже ребрах (защемление нервов).
  • Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо (защемление нервов в определенной позе).
  • Онемения конечностей (нарушение проведения афферентной информации от конечности в результате защемления нерва).
  • Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб (сосудистая и нервная патология).
  • Спазм мышц.
  • Нарушения функционирования органов половой системы (ущемление нервов поясничной области).
  • Головные боли и головокружения (ущемление верхних спинномозговых нервов в шейном отделе позвоночника).
  • Боли в области сердца (ущемление спинномозговых и межреберных нервов грудного отдела).
  • Нарушение чувствительности (нервной афферентации).
  • Мышечная гипотония (снижение эфферентной нервной импульсации).
  • Повышенная утомляемость, в том числе и глаз.

Остеохондроз может приводить к следующим заболеваниям:

  • Грыжа межпозвонкового диска (сдавливание им близлежащих структур, в том числе и спинного мозга).
  • Протрузии.
  • Кифозы и лордозы.
  • Радикулиты.
  • Отложения солей в межпозвонковом пространстве.
  • Инсульты спинного мозга.
  • Похудение конечностей и их атрофия.
  • Паралич конечностей.

Рекомендуем

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

alt

При обострении остеохондроза появляется протрузия. Это осложнение, при котором межпозвоночный диск выходит за пределы позвонка. При протрузиях повреждается нерв, что вызывает сильную стреляющую боль и раздражение при определенных положениях тела человека. Заболевание считается промежуточным между межпозвоночной грыжей и остеохондрозом. Разработан специальный комплекс ЛФК при протрузии:

  • Лечь на живот. Одновременно поднять ноги и руки с головой, задержаться в таком положении.
  • Лечь на спину, немного согнуть ноги. Правую кисть положить на левое колено и пытаться поднять нижнюю конечность, при этом упираясь рукой.
  • Стоя на четвереньках, поднимать одновременно левую руку и правую ногу и наоборот.

Упражнения лечения шейного остеохондроза по Бубновскому

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

тошнота при остеохондрозе

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — заболевание, которое врачи вынуждены диагностировать с удручающей частотой. Этот недуг является пожизненным приобретением, столкнувшись с ним единожды, вы не сможете до конца избавиться от него. Он характеризуется дегенеративными процессами хрящей и межпозвоночных дисков.

Современная медицина предусматривает консервативные методы лечения остеохондроза любого отдела позвоночника, будь то грудной или шейный. Эти методы состоят из двух основных этапов:

  1. Снятие или купирование болевого синдрома.
  2. Процесс ремиссии или восстановления.

Для снятия болевого синдрома применяются лекарственные препараты. Как правило, это обезболивающие вещества и нестероидные противовоспалительные препараты. В особых случаях могут назначаться медикаменты, снимающие спазмы мышц.

Часто для снятия болевых ощущений при остеохондрозе поясничного, грудного, шейного отделов применяются физиотерапевтические методы. Преимущество их состоит в том, что они практически не имеют противопоказания. К таким методам можно отнести электрофорез, иглоукалывание и другие процедуры.

Стадии лечения

После того, боль при остеохондрозе шейного. грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения. На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Разработанная им гимнастика позволяет избавиться от любого дегенеративного процесса, который поразил любой отдел позвоночника.

Разработанный проф. Сергеем Бубновским комплекс упражнений уже не раз доказал свою эффективность. Подобная гимнастика позволяет устранить множество заболеваний позвоночника. Такой универсальный эффект обеспечивается тем, что предложенные упражнения направлены на снятие напряжений в мышцах спины, вне зависимости от отдела. Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, улучшают кровообращение и структуру соединительных тканей, а также препятствуют повторному возникновению заболеваний.

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека. Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

После постановки диагноза врач назначает поддерживающую терапию, включающую:

  • правильное питание;
  • медикаментозное лечение (анальгетики, устраняющие болевой синдром);
  • физиотерапию;
  • массаж;
  • ЛФК.

Одной из самых значимых в России на сегодняшний день является гимнастика Бубновского. Это комплекс упражнений, который разработан для улучшения подвижности позвоночника и суставов и восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различных видов лечения с помощью движений. Доктор собрал воедино специальные упражнения, которые помогают в борьбе с гиподинамией и заболеваниями, вызываемыми ею.

Патологии мышц и костей удается лечить простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ, изобретенном лично С. М. Бубновским.

Данная гимнастика применяется в целях лечения и профилактики при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Упражнения разрешено делать во время обострения для снятия болевого синдрома.

Преимущества метода перед классической ЛФК:

  • Доступность для людей различного возраста и группы здоровья (с некоторыми исключениями).
  • Использование правильного дыхания как терапевтического средства.
  • Криотерапия – лечение холодом.
  • Укрепление каркаса мышц.

Специалист создал систему с индивидуальным подходом для разных возрастных групп:

  • детей грудного и школьного возраста;
  • беременных женщин;
  • пожилых людей;
  • пациентов, страдающих помимо остеохондроза другими нарушениями здоровья.

2 Стадии развития

Стадия Описание Изображение
1 Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца (жесткий каркас) и студенистого ядра (эластичного образования, содержащего большое количество воды). Различные этиологические факторы, описанные выше, приводят к снижению питания диска и его дегидратации (потере влаги). Студенистое ядро теряет свои упругие свойства и уменьшается в размере, что ведет к уменьшению межпозвонковой щели. Нагрузка на фиброзное кольцо увеличивается, и в нем начинают появляться дефекты и трещины.

Выраженность органических изменений в позвоночнике мала и не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Слабая боль может появиться при интенсивной физической активности или в неудобном положении

2 Уменьшение объема межпозвонкового диска ведет к снижению высоты межпозвонковой щели. Мышцы и связки спины имеют определенную степень тонуса и длину, при изменении своих опорных точек (положения позвонков) они могут начать провисать. В свою очередь это приводит к снижению фиксации в пространстве самих позвонков: они приобретают тенденцию к соскальзыванию или смещению. Появляется спондилолистез (смещение вышележащего позвонка относительно нижележащего).

Больной ощущает серьезный дискомфорт, иногда – боли в патологическом очаге при средних и интенсивных нагрузках

3 Образуются пролапсы и протрузии (выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал), патологические процессы в межпозвоночных суставах характеризуются подвывихами и артрозами (невоспалительное повреждение сустава).

Больные чувствуют скованность движений. Пережатие кровеносных сосудов и нервов может приводить к покалыванию в конечностях или временному онемению определенной анатомической зоны, которая соответствует сегменту, иннервируемому пережатым нервом. В зависимости от локализации болезни боли могут проявляться в районе шеи, спины или копчика

4 Компенсаторные механизмы организма пытаются нормализовать работу позвоночника за счет органических изменений (анатомических структур). Суставные и межпозвонковые поверхности покрываются остеофитами (костными новообразованиями). Такая деформация позвонка может привести к травматизации анатомических структур, окружающих кость – другой позвонок, кровеносный сосуд или нерв. Возможно развитие фибринозного анкилоза (тугоподвижности костных соединений). Это приводит к полному замуровыванию межпозвонковой щели и полостей суставов.

Симптомы болезни могут отступить или быть еле заметными, но полноценная функция позвоночника утрачивается навсегда

Рекомендуем

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Остеохондроз – полиэтиологичное заболевание, которое включает множество причин, таких как:

  • Травматизация.
  • Перенапряжение.
  • Стресс, истощение нервной системы.
  • Нарушения метаболизма и систем детоксикации.
  • Осложнение вибрационной болезни.
  • Наследственность.
  • Сидячий образ жизни, малоподвижность.
  • Нарушение осанки в детстве.
  • Высокий индекс массы тела (ИМТ).
  • Плоскостопие.
  • Неправильная обувь.
  • Нефизиологичное спальное место.
  • Частые дегидратации.
  • Питательный дисбаланс, авитаминозы.
  • Алкоголь и курение.
  • Беременность и послеродовой период.

Гимнастика в период ремиссии

Наиболее эффективны методы физического воздействия в период восстановления, когда закончилось обострение заболевания. Зарядку для позвоночника при грыже необходимо начинать с простых упражнений и выполнять их 4-5 раз на протяжении дня.

Лежа на полу, следует вытянуться, а затем подтянуть колени к груди и обхватить руками. Усиливая напряжение рук, растягивать мышцы спины.

Стоя на четвереньках и не прогибая позвоночник, делать коленом шаг к центру поочередно правой и левой ногой. Из этого же положения вытягивать прямую ногу назад. Впоследствии упражнение можно усложнить, вытягивая вперед разноименную руку (правая нога — левая рука и наоборот).

Лежа на животе и вытянув руки вперед, приподнимать верхние и нижние конечности одновременно на высоту 5-10 см, стараясь удерживать равновесие.

Для укрепления мышц спины можно делать несложные упражнения с фитболом (гимнастическим мячом), например, приседания у стены. Расположить мяч нужно между стеной и спиной чуть выше ягодиц, ноги на ширине плеч. На вдохе делать неглубокие приседания. Медленно выдыхая, подниматься в исходную позицию. Начиная с 2-3 приседаний, со временем довести до 10-15.

укрепление мышечного корсета и рук укрепление мышц спины комплекс упражнений с фитболом

В периоды ремиссии разрешается посещать бассейн и заниматься аквааэробикой. Упражнения в воде помогают поддерживать тонус мускулатуры и укреплять связочный аппарат. В условиях сниженной нагрузки происходит освобождение межпозвоночных дисков и нервных корешков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector