Можно ли спать без подушки

Вызывает развитие остеохондроза

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно — факт.

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

неправильное положение тела во время сна

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

В народе существует мнение, что с помощью сна без подушки идет естественное уменьшение так называемого «второго подбородка». На самом деле, научных подтверждений и обоснований этой теории нет, зато точно известно, что еще произойдет с лицом при таком способе отдыха:

  • Нарушение кровообращение приводит к отечности век и появлению кругов под глазами;
  • Сон, уткнувшись головой в матрас, станет причиной «помятого» внешнего вида и отпечатков ткани на коже;
  • Недовольство качеством сна приведет к возникновению преждевременных морщин.

Иными словами, польза практики отдыха без полезного аксессуара очень сомнительна, тем более, что результат никто не гарантирует.

Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.

Появление храпа

Когда ничто не поддерживает голову на одной прямой с телом, затылок запрокидывается немного назад. В результате сужается просвет гортани и наблюдается явление, называемое «западающий язык». И то и другое становятся причинами возникновения храпа. Помимо негативного влияния на качество сна близких людей, симптом таит опасность для самого спящего:

  • Недостаточный приток кислорода к клеткам;
  • Развитие легкой гипоксии, которая может прогрессировать со временем;
  • Снижается концентрация внимания;
  • Появляется раздражительность.

Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.

Отдых без подушки приводит к тому, что спина находится в неудобном положении – шейные позвонки неестественно изгибаются. При этом мышечный корсет не может расслабиться ночью, так как в такой позе велика вероятность получения травмы. Как следствие:

  • Тонус мышц сохраняется;
  • Нарушается питание отдельных позвонков;
  • В костных и хрящевых тканях развивается дистрофия;
  • В области сгиба сдавливаются нервы.

В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.

Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов. Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость. В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:

  • Проблемы с концентрацией;
  • Снижение обучаемости;
  • Спад работоспособности;
  • Повышение риска развития ишемического инсульта.

При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.

Усталость

Проблемы с нормальным притоком кислорода в мозг приводят к синдрому хронической усталости, который подкрепляется частыми пробуждениями, связанными с дискомфортом. В результате даже утром человек чувствует себя не выспавшимся и «разбитым», что не может не отражаться на его настроении и отношении к окружающим людям.

Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.

Гиперсомния

Явление, при котором человек спит дольше положенного времени, а днем его постоянно клонит в сон, вызвано низким качеством отдыха. В норме глубокая и быстрая фазы сна чередуются, «разгружая» мозг от полученных за день впечатлений.

Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.

Правила и как подготовится

Можно ли спать без подушки

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

  1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
  2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
  3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
  4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Что дает сон без подушки

  • Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.
  • Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.
  • Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
  • Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
  • Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.
  • Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
  • При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
  • При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
  • Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.
  • Привычка спать на боку. В таком положении вряд ли получиться спать без подушки, держать голову руками всю ночь, просто невозможно.
  • Наличие ряда заболеваний. При таких заболеваниях как глаукома, сердечная недостаточность, застойные явления в легких, риск возникновения ишемического инсульта, гастроэзофагеальный рефлекс, спать рекомендуется в приподнятом положении.
  • Храп. Чаще всего люди, страдающие храпом, спят на спине и запрокидывают голову, без подушки это может привести к храпу и западанию языка.
  • Нарушение кровообращения в головном мозге. Сон на спине часто может приводить к ухудшению кровообращения в позвоночных артериях, а как следствие, привести к возникновению головных болей.
  • Увеличение риска возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Особенно в случае выбора позы для сна на боку, так как угол наклона головы по отношению к поверхности будет значительно выше.

Кому полезно спать без подушки

Проблема выбора подушки появляется у беременных женщин, особенно на больших сроках. Важным моментом для беременных послужит выбор правильного изделия, которое обеспечит полноценный сон, удобную позу.

Для женщин, которые вынашивают младенца, важным критерием послужат наполнители изделия. Стоит отдавать предпочтения тем, которые не имеют запахов, не издают звуков, скрипов, шорохов.

В магазинах имеется большой ассортимент ортопедических изделий для будущих мам российского и зарубежного производителя.

Для их изготовления используются качественный наполнитель и натуральные материалы. При выборе наполнителя предпочтение лучше отдать холлофайбер.

Он имеет качества:

  • Легкий, не дает усадки.
  • Держит форму.
  • Является гипоаллергенным.
  • Не шелестит, не имеет запаха.

В отличие от холлофайбера, полистироловые шарики дают усадку при стирке, уменьшаются в размерах, шелестят, являются более удобным вариантом для кормления малыша.

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Довольно распространено мнение, что большинству людей полезно для здоровья спать вовсе без подушки. Якобы только в этом случае позвоночный столб располагается правильно, мышцы расслабляются, а нагрузка на внутренние органы уменьшается. Так ли хорош сон на ровной плоскости – мифы и реальность:

  1. Появляются морщины и второй подбородок. Человек во сне ворочается и часто меняет положение, укладываясь то на бок, то на спину, то на живот. Не имея опоры для напряженных мышц шеи, он старается найти наиболее удобную позу, а утром просыпается с измятым лицом, на котором отпечатались складки простыни. Нарушенное кровообращение становится причиной отеков: набрякшие веки не добавляют красоты.
  2. Отсутствие подушки помогает при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Как раз наоборот, плоский матрас не позволяет сформированным изгибам спины избавиться от нагрузки. Если постоянно спать на ровной поверхности, постепенно сместятся позвонки и нарушится кровообращение в тканях. Защемление нервных окончаний со временем приведет к обострению хронического остеохондроза.
  3. Можно избежать нарушений сна: бессонница, храп, гиперсомния. Это не так, ведь в положении лежа на спине без опоры для шеи человек спит с запрокинутой головой. Западающий язык уменьшает просвет трахеи, дыхание становится затрудненным, присвистывающим. Если присутствует склонность к храпу, ночной отдых без подушки только усугубит ситуацию. Возможно даже развитие такой патологии, как апноэ во сне, лечение которого необходимо для профилактики болезней сердца. Гиперсомния – неприятное явление для активных людей: плохо выспавшийся человек будет постоянно хотеть спать днем, собьется его привычный ритм жизни.

Вот к таким последствиям может привести неестественное положение во время сна без важного ночного аксессуара. Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям

У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку

Пожалуй, безоговорочную пользу это несет только маленьким детям. У младенцев в первый год жизни формируются правильные изгибы позвоночника, а шея еще очень слабая. Чтобы поддержать самостоятельное укрепление мышц, нужно создать нагрузку, а для этого под голову подкладывать сложенную пеленку.

В дальнейшем, по достижении возраста одного-двух лет, допустимо предлагать малышу небольшое ортопедическое изделие.

Будущих мамочек волнует вопрос, когда ребенку можно спать на подушке, хотя некоторые укладывают его без нее. Новорожденному ребенку следует приподнимать изголовье.

Подушки, матрасы и одеяла должны быть выполнены из натуральных и качественных материалов.

Можно ли спать без подушки

Они помогают всем мышцам расслабляться, принимать удобную позу, чувствовать себя комфортно во время отдыха. Препятствует искривлению позвоночника, снижает мышечный тонус.

Главным условием при выборе подушки грудничку, является ее форма, которая позволяет формировать правильную форму головы.

С какого возраста дети спят на подушке. Детей не стоит укладывать на пуховую с большим объемом подушку. Они ворочаются во сне, могут уткнуться носом.

В первые месяцы жизни малышу можно свернуть полотенце и положить под шейный отдел. Либо приобрести плоское изделие из натуральных тканей, толщиной не более 2 см.

Со скольки можно ребенку спать на подушке, каждая заботливая мама определяет самостоятельно. Если ребенку удобно спать на животе, можно приподнять угол матраса, образовав угол 30 градусов.

Можно ли спать без подушки

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.

Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.Снижается риск опущения органов малого таза.Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.

Особенно это важно в жаркое время года.На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д

Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Вот к таким последствиям может привести неестественное положение во время сна без важного ночного аксессуара.

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Потому что у них еще не сформирован шейный лордоз. Позвоночник в идеале имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордозы или углубления, грудной и крестцовый кифозы или выпирающие дуги. Их соотношение формируется, когда ребенок встает на ножки, создает типичную для себя осанку ближе к 5-6 годам.

Взрослым нельзя равняться на младенцев. На лордозы и кифозы влияет образ жизни, физическая активность, беременность, боли, вес и даже рост. Потому нет одинаковых людей и советов по поводу сна без подушки.

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.

В большинстве случаев спать без подушки не рекомендуется, но есть отдельная категория людей, которым использование аксессуара противопоказано – это младенцы.

Дело в том, что строение тела ребенка в первые месяцы жизни таково, что шейный отдел позвоночника не требует поддержки. Более того, только в процессе сна на ровной достаточно жесткой поверхности скелет будет формироваться правильно, а мышцы укрепляться.

В первой мини-подушке ребенок нуждается только в возрасте 6 месяцев – для этого подойдет сложенная в несколько слоев пеленка. И только когда ребенку исполнится год, пора приобретать для него специальный детский ортопедический аксессуар, гарантирующий качественный отдых.

Кровати, одеяла и подушки встречают нас в этом мире. Как и обувь, пища с усилителями вкуса и одежда. Мы — не приматы, не пещерные люди, а поколение пользователей компьютеров, гаджетов, автомобилей.

Польза для внешности

Когда человек всю ночь проводит, уткнувшись в жесткий матрас, утром он непременно будет иметь помятый вид, да еще и с отпечатками складок простыни на лице. Тогда потребуется как минимум час, чтобы эта «красота» исчезла.

Можно ли спать без подушки

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

И еще. Существует мнение, что сон на ровной поверхности является причиной появления мимических морщин. Так что, если вам небезразлично ваше отражение в зеркале, есть повод задуматься.

Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.

При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век».

Что выдерживают наши зубы каждый день

Второй аспект – зубы. Только представьте, что они выдерживают! А лучше не представлять и не фантазировать, а тут же провести небольшой эксперимент. Положите голову на подушку

Возможно, вы раньше не обращали на это внимание, просто считали это нормой. Но это ненормально, когда на зубы оказывается такое огромное давление!!! И без последствий это не обойдется!

До полугода ребенку надо спать без подушки

Проверено на себе. Когда поставили брекеты, то я не спала на боку месяц , потому что от мягусенькой подушки адски болели зубы! Она оказывала на них невероятное давление, буквально сплющивала мою челюсть.

Думаете, эта проблема только у меня? Тогда оглянитесь вокруг, на друзей, родных, просто на прохожих. Заметили, как много людей с узкой улыбкой, когда боковые зубы направлены внутрь? Если какие зубы страдают первыми, то именно боковые.

Атрибуты, необходимые для комфортного сна

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.Матрас.

Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими

Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой

Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

  1. Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
  2. Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
  3. Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
  4. Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Важно знать! Интересен подход адептов Аюрведы к вопросу сна. Любители данного восточного учения считают, что спать следует исключительно на ортопедическом матрасе с невысокой подушкой. Лучшая поза для отдыха – на спине или на боку, а вот сон на животе чреват проблемами с позвоночником и органами пищеварения.

Подушки на все случаи жизни

Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.

Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные

Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.

Все вышеприведенные краткие рекомендации помогут подобрать изделие, наилучшим образом подходящее к каждому конкретному случаю.

Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.

  1. Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.
  2. Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.
  3. Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.
  4. Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные. Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.
  5. Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.
  6. Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.

Польза сна без подушек

На самом деле спать без подушки в некоторых случаях не только можно, но и нужно. Это особенно касается новорожденных младенцев. Для малышей сон без этих постельных принадлежностей является нормой. А всё из-за особого устройства позвоночника в раннем возрасте, которое исключает необходимость поддержки головы и шеи.

Но это касается только малышей до 6 месяцев. Когда ребёнку исполнится полгода, нужно будет подкладывать свёрнутые пелёнки под головку, а для годовалых детишек желательно покупать специализированные уплощённые ортопедические подушечки.

Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.

Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.

Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.

Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.

Внешний вид

Внешний вид на утро, после сна без подушки, тоже радовать, скорее всего не будет:

  • отекшее лицо из-за прилива крови к головному мозгу;
  • мешки под глазами;
  • опухшие веки;
  • уставший, помятый вид – во сне вы руку неосознанно положите под голову. В итоге кожа сморщится, помнётся, а рука онемеет.

Это только часть недостатков сна без опоры под головой.

Полное представление и более лёгкого понимание того, спать без подушки вредно или полезно, даст общая таблица, в которой отражены основные «плюсы» и «минусы» подобного вида сна.

Минусы Плюсы
Прилив крови к головному мозгу: предпосылки появления мигрени, микроинсульта, инсульта Возможность вылечить некоторые заболевания позвоночника
Остеохондроз, сколиоз Правильное формирование формы позвоночника у новорожденных
Дискомфортное состояние, усталость Избавление от мимических морщин и второго подбородка
Несвежий внешний вид: мешки под глазами, опухшие веки
Морщины, второй подбородок
Храп, кашель
Отёкшие руки

Несложно заметить, что «плюсов» получается гораздо меньше, чем «минусов». Стоит учесть еще и тот факт, что до сих пор не существует официального подтверждения, что второй подборок «уйдет», а мимические морщины задержатся с появлением, если во время сна подушку исключить.

Делаем вывод, что спать совсем без подушки, даже если это предписано врачом, нельзя! Лучше всего купить ортопедический валик или подушку под шею, иначе об отдыхе для тела во время сна нечего и мечтать.

Спать, не используя подушку, можно посоветовать только новорожденным крохам. Если младенец спит без этой постельной принадлежности – это норма. Причина в особом устройстве позвоночника детей: никакая поддержка их шейкам во сне не нужна. Можно сказать даже больше. Для того, чтобы будущие изгибы позвоночника формировались правильно, а шейные мышцы укреплялись, отсутствие указанной детали в постельке необходимо. Как минимум, в первые несколько месяцев после рождения малютки.

Как только ребенку исполняется 6-7 месяцев, под головку стоит подкладывать свернутую пеленку. Годовалым ребятам нужна специальная плоская маленькая ортопедическая подушка.

Список использованной литературы:

  • Виттхен Г.-У. Энциклопедия психического здоровья / Пер. с нем. И.Я. Сапожниковой, Э.Л. Гушанского. — Москва: Алетейа, 2006г.
  • The association between insomnia symptoms and risk of cardio-cerebral vascular events: A meta-analysis of prospective cohort studies SAGE Journals 30.03.2017г.
  • Васильченко, С. М. Названия приспособлений для сидения, лежания и сна в современном русском литературном языке. // Семантика языковых единиц. М.. 1996г.

Польза и вред отсутствия подушки

Некачественный ночной отдых приносит не только мелкие неприятности в виде опухших глаз. Взрослым нежелательно спать без подушки, ведь систематический отказ от этого текстильного изделия негативно влияет на состояние здоровья.

Люди, имеющие проблемы с позвоночником, рано или поздно понимают, что без подушки им спать все труднее. При искривлении разных отделов позвоночника или остеохондрозе неудобная поза сна способствует сдавливанию нервов, смещению дисков и отеку мышц. Запускается процесс дистрофии хрящей и костной ткани. Заболевания такого характера требуют поддержки для тела в виде ортопедических изделий.

Когда человек в положении лежа на спине или боку не имеет приспособления для возвышения головы, артерии в его шее передавлены и плохо снабжают мозг кислородом, к тому же затруднен отток венозной крови.

Из-за нарушенного кровообращения возникает головная боль, повышается риск инсульта. Кислородное голодание мозга снижает работоспособность, в результате ощущается постоянная усталость.

Не всем удобно спать на обыкновенной подушке (мягкой или жесткой, перьевой или синтетической). Когда приходится встать перед выбором: рисковать здоровьем или каждую ночь использовать спальный атрибут, можно найти компромиссное решение. Анатомическая форма ортопедического изделия – лучшая поддержка для тела и залог комфортного сна.

Особенности строения позвоночного столба в целом

Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.

Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.

Важным фактором, обеспечивающим, крепкий и комфортный ночной отдых, является правильно подобранная подушка

Каковы критерии выбора и почему это так важно?. Этот важный аксессуар для сна подбирается в индивидуальном порядке с учетом многих показателей

Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой

Этот важный аксессуар для сна подбирается в индивидуальном порядке с учетом многих показателей. Речь идет о ширине плеч, длине шеи, весе, наличии разных недугов, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. Подушке не должно быть большой и высокой.

Это приводит к образованию большого угла меж головы и шеи. Низкую подушку тоже желательно не приобретать. Она не даст необходимой поддержки позвоночнику

Особое внимание при выборе уделяется показателю жесткости. Нужен средний. Идеальным вариантом является подушка, наполнитель которой имеет эффект памяти

Лучше всего выбирать спальный аксессуар, исходя из собственных ощущений. К нему еще предстоит привыкнуть. К показателям комфортного ночного отдыха относится следующее:

  1. Непрерывность сна в течение темного времени суток.
  2. Бодрость с хорошим настроением после пробуждения.
  3. Свежий и отдохнувший вид.
  4. Ощущение легкости, отсутствие болевых ощущений в мышцах с позвоночником и отека век.

Подушка подкладывается не только под голову, но и под ноги с поясницей. Это дает эффект снятия избыточного мышечного напряжения и сохранения физиологических изгибов позвоночника. Благодаря такой мере устраняется болевой синдром в спине.

Страдающим грыжей позвоночника показан отдых с поднятыми ступнями. Для этого под ноги подкладываются две мягкие подушки. Это способствует выравниванию позвоночника, снижению нагрузки на поясницу.

При беременности рекомендован ночной отдых на боку с размещенной между бедрами подушечкой. Эта позиция способствует лучшему расслаблению позвоночника женщины в положении.

Кому полезно спать без подушки

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Подводим итоги

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции. Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон. Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Важно знать! Сон на такой конструкции для европейца будет крайне необычен, но благодаря жесткости матраса и низкой высоте подушки такая постель может стать хорошим спальным местом для больных с проблемами спины.

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Ощущения

Ученые провели множество исследований, стараясь подтвердить или опровергнуть пользу аксессуара, поддерживающего голову. После сбора статистических данных было обнаружено, что подопытные, отказавшиеся от подушки на постоянной основе, приходили к врачу с целым рядом жалоб:

  • Соприкосновение затылка с матрасом стало неприятным;
  • Появился частый ночной кашель;
  • Не получается нормально выспаться;
  • После отдыха постоянно болит шея.

правильное и неправильное положение тела во время сна

Все эти явления довольно просто объясняются с точки зрения физиологии. В позе лежа на боку голова сильно наклонена к матрасу, поэтому ноги получаются чуть выше, что ведет за собой приток крови к голове. На краткое время это активизирует работу мозга, но при длительном поддержании позы возникают неприятные пульсации.

Кроме того, излом шеи приводит к затеканию слюны в верхние дыхательные пути. Организм «распознает» жидкость как инородную и начинает отторгать единственным доступным для него способом – кашлем.

В любой позе без подушки шейный отдел позвоночника не поддерживает ничего, кроме мышц, которые должны быть расслаблены во время отдыха. Если вспомогательного аксессуара нет, мышечный корсет этой части тела остается в тонусе и не отдыхает.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что сон человека становится беспокойным, прерывистым, поверхностным. Иными словами, теряется возможность выспаться. Если же компенсировать отсутствие подушки подкладыванием собственных рук под голову и шею, то утром придется страдать от такого неприятного явления как онемевшие конечности.

Выводы

Избавление от подушки напоминает отказ от обуви. Естественно, что первая ночь сна станет испытанием. Более того, непривычные работать мышцы будут перегружены. Сон — это не полное расслабление, глубокие постуральные мышцы удерживают позвонки в оптимальном положении. Сон без подушки лишь заставляет их работать активнее, уменьшая гиперкифоз, к которому привыкло тело.

Спать без подушки может быть полезно для одних и вредно для других, существуют разные мнения и нужно учитывать особенности своего тела и экспериментировать. Не будет лишней консультация у врача.

Нарушает кровообращение мозга

Некоторые специалисты говорят о том, что при отсутствии возвышения во время сна, голова человека начинает страдать от нарушенного кровообращения. В особенности, если спящий отдыхает на спине.

Этому есть разумное объяснение: кровоток по позвоночным артериям идет уже хуже. В результате не только появление головных болей, но также трудности с обучением и снижение работоспособности. Плюс – повышенный риск ишемического инсульта. Опасность получить последний растет согласно тому времени, в течение которого человек не отдыхает ночью на подушке.

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Источники

Морщины – последствие сна на подушке

Утро. Открываем глаза. Перед нами лицо любимого. Кожа на щеке, что лежит на подушке, растянута, щека уверено хочет дотянуться до брови. Рот явно согласен с этой идеей. Но только наполовину. Поэтому один уголок рта растянулся до самого уха. Получился такой интересный оскальчик. Да и ухо как-то подозрительно выглядывает, одна его часть изогнулась и свернулась в трубочку.

Совсем иное дело, если любимый проснется раньше нас и увидит подобную картину (при этой мысли меня покоробило). А если прибавить к этому запах изо рта, взъерошенные волосы, рубашку, что скрутилась вокруг тела, то картина совсем никудышная. Конечно, мы встанем, почистим зубки, примем душ и причешемся, нарядим себя во что-либо эдакое, и все это решится.

Но то, что мы еще час будем выглядеть, мягко говоря, помятыми, это уже заслуга подушки. Надо отдать ей должное, она старательно поработала, прибавив нам годков 10. Когда кожа молодая, она распрямляется через несколько минут – час. А вот когда коже уже за 30, и она усердно все года запоминала то положение, которые вы хотели ей придать в течение 8 часов в сутки, то решетка – сетка под глазами, щека съехавшая к носу и глубокая носогубная складка остаются уже навсегда.

Чаще всего мы спим на боку. Осознанно понаблюдайте, проведите опыт, чтобы узнать, как ведет себе кожа, когда вы лежите щекой на подушке. Поставьте перед собой зеркало и посмотрите. А потом оторвитесь от подушки и снова исследуйте свою щеку. Учтите, что это – результат 5-10 минут. А ведь мы отдыхаем в течение 8 часов, а это почти в 40 раз больше! Давайте посмотрим, что происходит за время сна:

  • Кожа растягивается и складывается, сжимается и плющится.
  • Щека тянется вниз и к носу, углубляя носогубную складку.
  • Щека внизу обвисает.
  • Образуются долевые складки вокруг глаз. В сочетании с поперечными, мимическими, получается прямо сетка под глазами. После 30-35 лет ее четко становиться видно, а у кого-то и раньше.
  • Образуются складки на шее.
  • Когда мы переворачиваемся на спину, то наша голова оказывается выше тела. Получается очень значительное искривление позвоночника, он напряжен и не дает полностью расслабиться всему телу. Создается напряжение дисков, отчего возникает боль. Кровь плохо поступает к голове, клетки хуже снабжаются кислородом, а значит стареют.
  • Сон на животе имеет свои негативные последствия. Шея выгибается, прямо на излом идет. Становится виден кадык. Почему это происходит?  Горло (трахея) стала искривленная, когда ее приподнимает подушка, если опускаешь голову ниже, кадык прячется. То есть, правильно уже стало держать голову не прямо, а чуть ниже. Тогда она вытягивается слегка вперед. И это не говоря о том, что происходит с плечевым суставом и позвоночником, которые искривляются и напрягаются.

Сначала складками, а потом и морщинами покрываются лицо, подбородок и шея. С возрастом решетка складок углубляется. Это все равно, что ты носишь капу для зубов – одеваешь только ночью и этого достаточно, чтоб за год-два выровнялись зубы. Только представьте, каждую ночь на протяжении всей жизни мы складываем, сплющиваем, растягиваем вниз, вбок, вверх кожу! Мы формируем наше лицо таким образом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector