Физические нагрузки при климаксе: спорт при менопаузе

Зарядка для профилактики и лечения сколиоза

Йога при сколиозе – это комплекс дыхательных и физических нагрузок, благодаря которым мышцы становятся пластичнее. Для выполнения одного из таких упражнений нам понадобится ремень и стена:

  1. Ложитесь параллельно стене на бок. Нижней рукой подоприте голову и согните ноги в коленях. Другую руку можете поставить перед собой, чтобы удержать равновесие.
  2. Оторвите туловище от пола, а нижнюю руку подтяните к себе. Если будут болезненные ощущения, можете остановиться и максимально долго удержать это положение. Ощутив натяжение, не паникуйте.
  3. Верхнюю ногу согните и захватите большой палец рукой. Если не можете, воспользуйтесь ремешком.
  4. Выпрямите ногу, не разжимая пальцев, и вытяните её вверх, но спину держите параллельно стене.
  5. Опустите ногу и можете отдохнуть лёжа на спине.

При регулярном подходе даже это простое упражнение даст положительный эффект, ведь если йога при сколиозе третей степени делает чудеса, вероятно, что она поможет и на ранних этапах болезни.

Недаром йога используется для домашних занятий. Она имеет массу положительных сторон:

  • Огромное количество движений, что даёт возможность выбирать те, которые нравятся.
  • Йога позволяет вернуть подвижность, утерянную из-за болезни, и немного уменьшить боль в спине.
  • Принципы йоги созвучны с принципами ЛФК. Это плавность, методичность, отсутствие серьёзной физической нагрузки.

Так что йога при сколиозе — это идеальный способ профилактики обострения и хорошее дополнение к лечению.

Многие врачи против использования йоги при сколиозе. Объясним почему:

  • Йога предусматривает большое количество скручивающих движений. Это может навредить пациенту со сложной деформацией позвоночника.
  • Йога противопоказана, когда болезнь обостряется или занятия вызывают сильные боли, что препятствует регулярной тренировке.

Вывод один – несмотря на все положительные стороны, йога не всегда эффективна, поэтому решать, заниматься или нет могут только врач и пациент.

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

В пилатесе огромное количество упражнений. Многие из них не подходят пациентам, поэтому ориентируйтесь на следующие детали:

  1. Эффективность упражнения в лечении сколиоза. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц паха и спины, что и предусматривает пилатес.
  2. Индивидуальные предпочтения. Движения должны нравиться и выполняться с лёгкостью, иначе они быстро надоедают.
  3. Упражнения не должны быть однотипными, а дополнять друг друга.

Если вы ищите, как исправить сколиоз в домашних условиях, пилатес работает медленно. Чтобы ускорить процесс лучше используйте лечебную физкультуру, которая имеет серьёзную медицинскую основу, тогда как пилатес используется в качестве дополнительного средства.

Врачи редко воспринимают пилатес серьёзно, но эти упражнения для спины при сколиозе помогают тем, что способны убрать болезненные ощущения. Это стандартный набор движений, который подходит большинству пациентов и поможет против сколиоза:

  1. Исходная позиция стоя. Особенность этого упражнения в полном расслаблении мышц туловища. Нужно вытянуть шею, отвести назад плечи и попытаться соединить лопатки.
  2. Теперь работает только корпус. Руки опущены. Человек плавно опускается вниз, как при растяжке на физкультуре, но напрягая каждую мышцу спины. Получается выкручивающее движение. Продолжаете пока не почувствуете натяжение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Как и в предыдущем случае, корпус медленно поднимается выкручивающими движениями. Когда войдёте в сидячее положение, вытяните над головой руки и потянитесь всем телом вверх.
  4. Опять ложитесь на спину. Оторвите спину от пола, начать следует с поясничной зоны. Обопритесь на лопатки. Ягодицы сжаты. Сделайте выкручивающее движение.
  5. В положении сидя разведите руки в стороны. Спина ровная, шея вытянута, голова зафиксирована. Повернитесь влево, вправо. Почувствуйте, как работает поясничный отдел.
  6. Стоя на коленях, руки спрячьте подмышками. Перейдите в сидячую позу и сильно потянитесь вперёд, не опуская рук.

Отдохните и сделайте ещё пять подходов.

Лечебная физкультура – это метод, с помощью которого уже много лет успешно лечат болезни опорно-двигательного аппарата. ЛФК при сколиозе чем-то похожа на йогу. Лечебная физкультура при сколиозе тоже состоит из ряда физических упражнений, при выполнении которых пациент должен правильно дышать.

Но при этом ЛФК является частью клинической медицины, в отличие от других перечисленных выше методов и с её помощью можно организовать лечение сколиоза в домашних условиях.

Виды упражнений

Лечение сколиоза в домашних условиях или в больнице всегда проходить с помощью специальных упражнений. Классификация простая — всего три вида:

  • Симметричные.
  • Базовые.
  • Асимметричные.

Физические нагрузки при климаксе: спорт при менопаузе

Дома лучше использовать только два первых вида. Асимметричные движения в неумелых руках становятся опасными, поэтому против их применения без предварительной подготовки выступают все специалисты.

Упражнения при сколиозе надо начинать с простых симметричных движений. Они поочерёдно задействуют каждую сторону тела в равной степени, поэтому и называются симметричными. Пример симметричных упражнений:

  1. Нужно стать на носочки. Руки вверх. Соедините их над головой и сильно потянитесь. Сделайте потягивающееся движение вправо, потом влево, пока мышцы не разогреются, но не больше десяти покачиваний.
  2. Стоим ровно, с опущенными руками. Ноги расставлены. Медленно скользим по боку, подтягиваем правую руку к плечу. Закончив и зафиксировав положение, делаем наклон влево. Повторяем процедуру с наклоном вправо не больше 10 раз.

Базовые упражнения

При выполнении базовых упражнений ЛФК при сколиозе нужно проработать каждую мышцу спины. Поэтому они заключают в себе целый комплекс из корректирующих, укрепляющих, вытягивающих и формирующих осанку движений:

  1. «Ножницы». Начинаем лёжа на спине. Расположившись так на ровной твёрдой поверхности, немного поднимаем ноги под тридцатиградусным углом и разводим их, потом опять сводим. Движения похожие на те, что делают ножницы.
  2. Становитесь на четвереньки, сделайте спину «колесом». Удержите это положение. Медленно вогните спину внутрь. Удержите. Сделайте так несколько раз. Главное, не спешить.
  3. «Лодочка». Ложитесь животом вниз, соединив за спиной руки. После этого поднимите от земли ноги и голову (10 раз), но не нагружайте позвоночник. Для удобства под живот желательно положить подушку, но только твёрдую.

Это простые комплексы движений против сколиоза, более развёрнутый курс должен предложить специалист.

Подбирая упражнения при сколиозе 3 степени, нужно работать с асимметричными движениями. Они действуют только на отдельные мышцы, что необходимо, когда нужно помочь пациенту с искривлением позвоночника S-образного типа. Но самопроизвольно выбирать упражнения запрещается — они подбираются индивидуально профессионалом. Классические асимметричные упражнения:

  1. Пациента нужно уложить на живот. Его правая рука выставлена вверх, левая в стороне. Ладони на полу. Человек должен медленно отвести правую ногу, чтобы образовать угол 20°. Глубокий вдох. Выдохнув, плавно поднимаем отведённые конечности и голову. Удерживаем. Вдох. Сжимаем кулак, чтобы заработали все мышцы, и опускаемся. Нужно выполнить около десяти раз.
  2. Поднимите плечо и надплечье на противоположной стороне сколиоза. Перенесите эту позицию вперёд, а потом потяните внутрь. При этом лопатка выдвинется наружу. Упражнение простое, но эффективное. Благодаря ему растягивается трапециевидная и укрепляется лопаточная мышцы.

Обратите внимание, что лечебную физкультуру при сколиозе более успешно использует в педиатрии. При лечении сколиоза у детей названные упражнения помогают в несколько раз чаще, чем взрослым, так как позвоночник ребёнка ещё развивается и его проще изменить.

Зарядка при сколиозе является не только частью ЛФК, но и в обычной жизни она способна предотвратить неприятности со спиной. После регулярных занятий вам не придется думать, как вылечить сколиоз в домашних условиях. Для этого будет достаточно всего лишь заниматься профилактикой болезни:

  1. Утром делать приседания, потягивания, растяжку.
  2. Попробовать пилатес и йогу. Такой вид зарядки при сколиозе и его профилактике оказывает ещё и успокоительный эффект.
  3. Выбрать собственные движения. В ЛФК при сколиозе упражнения подбирают под индивидуальные возможности пациента, поэтому просто спросите врача, допустимо ли внесение некоторых корректив.

Таким образом, зарядка при сколиозе станет не тяжёлой повинностью, а полезным и приятным занятием не только для взрослых, но и для детей.

Тренировка мышц спины при сколиозе

Массаж – вспомогательное средство

Усилить эффект от гимнастики и ускорить процесс восстановления подвижности руки поможет массаж. Будет значительно лучше, если специалист будет делать лечебный массаж. Но если возможности обратиться к профессионалу, нет, делайте массаж самостоятельно.

Кстати, массаж не только помогает восстановить подвижность руки, но и предотвращает развитие еще одного осложнения после мастоэктомии – лимфостаза.

Физические нагрузки при климаксе: спорт при менопаузе

При самостоятельном выполнении массажа делайте легкие поглаживающие движения без давления на ткани руки. Движения могут быть вдоль руки от кончиков пальцев до плеча, либо же круговыми вокруг руки. В некоторых случаях для массажа используют специальный крем или масло.

Массаж помогает восстановить подвижность мышц, нормализовать кровообращение и отток лимфы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector